Спорт и физические упражнения должны приносить удовольствие, но если вы недостаточно осторожны, то рискуете покалечиться. Следуя нескольким простым принципам, вы можете предотвратить различные травмы.
1 Понимайте и следуйте правилам. Убедитесь, что вы знакомы с правилами того вида спорта, которым занимаетесь, и готовы им следовать. Своды правил часто можно найти онлайн или в местных спортивных организациях. Они не только обеспечивают честную игру, но также предназначены для обеспечения безопасности.
2 Носите защиту. Занимаетесь ли вы на соревновательном уровне, профессионально, или просто развлекаетесь с друзьями, вы всегда должны носить надлежащую защитную экипировку.
3 Проверьте экипировку. Перед использованием любой экипировки проверьте ее на наличие дефектов и безопасность использования.
4 Нет экипировки? Не рискуйте. Хотя шлемы и другие защитные элементы могут не считаться важными, они придуманы для того, чтобы защищать хрупкое тело. Не рискуйте и всегда имейте нужную экипировку под рукой. Если вы управляете командой, убедитесь, что каждый ее член обеспечен защитой, чтобы избежать претензий.
5 Разминайтесь. Никогда не занимайтесь спортом и физической активностью, если ваше тело не готово. Сделайте несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы, легкое кардио тоже не помешает.
6 Не перетруждайтесь. Если вы тянетесь слишком долго или сильно, вы можете получить растяжение мышц. Если вы чувствуете боль во время разминки или основного спортивного занятия, немедленно остановитесь и отдохните.
7 Делайте растяжку. Делайте динамическую растяжку в перерывах между упражнениями. Статическая растяжка способна утомить мышцы, тогда как динамическая позволит вам чувствовать себя лучше и разогреет мышцы.
8 Будьте в форме. Вы всегда можете участвовать в соревнованиях в том виде спорта, которым занимаетесь, но обращайте внимание на уровень соревнований. Если ваша физическая форма не соответствует уровню соперников, вы рискуете получить травму.
9 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. Даже небольшие тренировки в течение недели снижают риск получения травм.
Советы
- Существует много способов избежать травм во время физической активности, и большинство из них предельно просты и легко могут быть включены в ваш распорядок. Знайте правила, носите защитную экипировку, разминайтесь и тренируйтесь — это основа безопасности. Будьте здоровы и получайте удовольствие.
Источник: wikihow.com